Pola Tidur Berantakan? Inilah Cara Memperbaiki Pola Tidur agar Kembali Teratur

Cara Memperbaiki Pola Tidur – Tidur adalah merupakan aktivitas dimana kita mengistirahatkan hampir seluruh organ tubuh, yang biasanya ditandai dengan mata yang tertutup. Sayangnya, di era kehidupan modern ini aktivitas atau waktu yang seharusnya digunakan untuk tidur menjadi berantakan. Hal ini disebut juga dengan pola tidur yang berantakan. Tentunya apabila pola tidur kita sudah berantakan maka akan menyebabkan hal-hal yang tidak diinginkan seperti kurang berenergi untuk beraktivitas di keesokan harinya.

Pola-tidur
(Memperbaiki pola tidur yang berantakan) 

Ada banyak hal yang menjadi penyebab pola tidur berantakan, mulai dari karena tuntunan pekerjaan sampai aktivitas begadang seperti menonton bola, menonton film atau juga bermain game. Dengan aktivitas tersebut lah yang akhirnya membuat pola tidur menjadi berantakan. Berikut ini mimin akan mengajak kamu untuk Melihat Dunia kesehatan khusus nya tentang cara memperbaiki pola tidur agar kembali teratur. Check this out..

7 Cara Memperbaiki Pola Tidur :

1. Jangan Makan dan Minum Sembarangan Sebelum Tidur

Pola-tidur-1
(Jangan minum kopi sebelum tidur) 
Makanan dan minuman yang masuk kedalam tubuh memang akan punya pengaruh sendiri termasuk ketika kamu mau tidur. Jika tidak ingin pola tidur berantakan maka jangan sampai makan dan minum sembarangan sebelum tidur. Beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya jangan dikonsumsi ketika hendak tidur adalah makanan yang memiliki rasa pedas dan asam yang bisa membuat perut kamu sakit.

Dan untuk minuman yang seharusnya tidak diminum ada teh, kopi, minuman beralkohol dan juga minuman bersoda atau energi. Jika kamu melakukannya maka akan menggangu proses pencernaan dan juga kandungan yang ada membuat proses tidur menjadi tidak nyenyak.

2. Sesuaikan Pencahayaan Kamar

Pola-tidur-2
(Manfaat tidur dalam keadaan gelap) 
Pada saat tidur pencahayaan kamar ternyata juga berpengaruh untuk kualitas tidur yang baik. Tidur yang berkualitas inilah yang bisa membuat pola tidur kamu menjadi tidak berantakan, dan untuk pencahayaan kamar yang sangat pas untuk tidur adalah gelap atau dimatikan saja lampu kamar mu. Atau jika tidak suka dengan sesuatu yang sangat gelap gunakan saja lampu tidur yang memang sudah didesign untuk menemani kamu tidur.

Faktanya tidur dengan kondisi kamar gelap maka akan membuat jam biologis tubuh menjadi lebih optimal hal ini menjadi tidak optimal karena adanya stimulus cahaya. Oleh karena itu sebaiknya tidurlah dengan kondisi pencahayaan yang gelap.

BACA JUGA :  Kamu Batuk? Inilah Makanan yang Mampu Menyembuhkan Batuk...

3. Cobalah Relaksasi Sebelum Tidur

Pola-tidur-3
(Manfaat relaksasi sebelum tidur) 
Relaksasi adalah salah hal yang penting untuk membuat tubuh menjadi lebih tenang. Pada saat sebelum tidur kamu juga bisa mencoba untuk melakukan relaksasi yang sederhana agar tidur mu bisa lebih nyenyak lagi. Lakukan sedikit peregangan otot dan juga atur pernafasan sebelum tidur hal ini akan membuat kamu relaks dan jangan lupa sesuaikan juga temperatur suhu kamar kamu, usahakan jangan sampai terlalu panas atau dingin.

4. Rutin Mengkonsumsi Suplemen Melatonin

Pola-tidur-4
(Suplemen melatonin) 
Di sela-sela kamu terus berusaha untuk menjaga makan dan minum sebelum tidur, mengatur pencahayaan kamar, dan juga relaksasi kamu juga mengkonsumsi suplemen melatonin. Bagi kamu yang belum tau melatonin adalah hormon tidur utama yang bisa memberi tahu kapan waktu  yang pas untuk tidur rileks. Suplemen jenis ini sering digunakan untuk orang mengalami insomnia. Dengan rutin mengkonsumsi suplemen melatonin ini tentu saja bisa membantu pola tidur agar tidak berantakan.

5. Lakukan Aktivitas Fisik Pada Siang Hari

Pola-tidur-5
(Olahraga sebagai aktivitas fisik) 
Aktivitas fisik juga sangat diperlukan untuk menjaga pola tidur agar tidak berantakan, jika seharian waktu kita dihabiskan untuk tidur-tiduran atau rebahan saja maka energi dalam tubuh masih tersisa. Sehingga pada malam harinya kita akan sulit untuk tidur, jadi lakukanlah aktivitas fisik meskipun kamu sedang libur kerja. Aktivitas fisik ini bisa seperti berolahraga ataupun beberes rumah.

6. Optimalkan Tidur Siang

Pola-tidur-6
(Jangan tidur siang terlalu lama) 
Jika kamu punya waktu untuk tidur siang maka lakukanlah tidur siang ini. Tetapi jangan sampai kamu tidur siang terlalu lama, misalnya kamu tidur dan bangun jam 4 atau bahkan 5 sore. Hal ini tentu saja tidak baik karena nantinya akan menggangu pola tidur mu di malam harinya. Waktu tidur siang yang pas adalah sekitar 30 menit saja atau paling lama 1 jam sehingga tidur siang akan menjadi optimal dan bangun bisa melanjutkan aktivitas selanjutnya.

7. Sebisa Mungkin Tidur dalam Suasana Hening

Pola-tidur-7
(Manfaat tidur dalam kondisi hening) 
Tidur dalam suasana yang hening dan tenang juga bisa membuat tidur kamu berkualitas, hal ini tentu saja akan memiliki pengaruh untuk menjaga pola tidur agar tidak berantakan. Oleh karena itu, sebisa mungkin kamu tidur dalam suasana hening dan tenang. Apabila hal ini tidak dimungkinkan kamu bisa menggunakan penutup telinga agar tidak mendengar kebisingan jika ternyata rumah mu berada di pinggir jalan.

Kesimpulan

Nah, itulah 7 cara untuk memperbaiki pola tidur agar tidak berantakan. Apabila pola tidur ini tidak berantakan maka aktivitas yang kamu jalani pun akan cenderung lebih semangat dan tubuh kamu menjadi lebih fit. So, untuk kamu yang mengalami masalah pola tidur bisa mencoba tips-tips di atas.

BACA JUGA :  5 Manfaat Seledri untuk Kesehatan, Apa Saja?

Mungkin itu saja dari MelihatDunia.xyz dan tetaplah simak informasi lainnya untuk melihat dunia ini, disini.

Khoerul Mustofa

Khoerul Mustofa

Halo,, saya adalah seorang blogger dari Brebes. Ada dua hal yang bisa kita kendalikan yakni pikiran dan tindakan. So, fokus lah pada keduanya.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *